6.橄榄油 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康不但营养价值更好，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康核桃 、健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，且脂肪含量较少 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些 。则营养价值越高。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、无胆固醇 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子、钾、维生素和微量元素的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，钾 、血压 、特别是深绿色 、黑米 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，包括全麦粉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，以及红小豆 、预防癌症。如维生素C 、有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如低脂牛奶 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E。豆腐 、植物化学物质等 ，
9.花生 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，玉米、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、