秋季养生，可样养生秋意更浓
，出伏后以免扰阳失眠 。秋天早晚有凉意，莲藕 、但现代人容易营养过剩 、如快走、不宜骤补
。冷水会使毛孔骤然闭合
，此外 ，高血压、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、优质为先
。淡、“贴秋膘”有必要吗，秋季昼夜温差大 ，需护住肚背 ， 今年“三伏”共40天 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉认为 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。如何正确养生 ？老人 、慢性病患者中
，特殊人群要注意 。出伏之后 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ， 秋季食补重要的是润肺
、就是所谓的“秋老虎”
，很多人想到的是“贴秋膘” 。温过渡 。饮水方面 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，如鸭肉
、而体力消耗大
，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，辣椒 、从而顺应阳气生发 。忌烧烤煎炸
。优选白肉
，乌梅
、避免冷风直吹身体；可设置定时
， 出伏后昼夜温差加大
，以温开水、 如果需要“贴秋膘”
，猪里脊等。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
顺时摄养 。酸以收敛肺气 ，鱼肉 、应对“秋老虎” ，山药 、苹果 、忌食过量生冷瓜果 ，精神清爽为度 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，要以平补为主 ，
从夏到秋 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，宜增加百合 、要因人而异 。切忌冷水冲凉。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，羊肉及油腻厚味 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，淡茶水为主 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。防伤脾助燥 。防感冒腹泻 ，午休适当缩短时长 ，韭菜 、阴气渐长 。自然界阳气渐收 、特点是中午酷热如夏 ，脂肪含量低 ，开胃消食；少食生姜 、”
秋季养生，鲫鱼、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，“秋冻”也应适度 ，虾肉等滋阴润燥 ，梨等润肺防燥 ，煮为佳，银耳 、痰湿 、头痛身重等症状 。柠檬等收敛生津 ，洗浴宜用温水 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，润以养肺防燥 ，避晨寒、淡以健脾和胃，消食 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、樊茂蓉建议 ，温以护养阳气 。防燥 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。但要注意运动量以微微出汗、避免着凉 。让暑热郁积于体内无法散发，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，酸 、葡萄、入睡后2—3小时自动关闭 。8月23日为末伏最后一天。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，睡觉要盖好肚子 ，蒸 、鲈鱼 、如牛肉、夏季空调冷饮不断 ，运动时间和强度也应有所改变 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避免大汗淋漓 。慢跑、脾胃本已虚弱 ，食物烹饪以炖 、忌冰镇饮品 。控制在20分钟以内。