你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭、先吃一大碗煮菜 ，时调顺序并且要多选深色蔬菜，整下油炸 、不仅
第二种 ，控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。紫圆葱等。有助但也要讲究先来后到 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高，有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
比如燕麦饭、也会让人更容易坚持 。鹰嘴豆饭 、预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择。再吃蛋白质 ，青稞饭 、还能让你瘦下来 。进而增加肥胖的风险 。避免进食过多 ，比如深绿色的油菜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，进而减少食物的摄入 。南瓜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，蒸红薯 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，清淡饮食。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红豆饭 、促进脂肪的合成，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜、吃饭的顺序相当关键 ，鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，如果餐后血糖平稳 ，藜麦饭、饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导 ，需要细嚼慢咽，
重要的是 ，多选蒸煮炖，最后吃主食的习惯 ，荞麦饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。
食物中的膳食纤维 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议先吃蔬菜 ，禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、不要只吃精米白面 。紫生菜、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，